Где заниматься скандинавской ходьбой: маршруты и парки
17 маршрутов в Москве, 25 км терренкуров в Кисловодске и бесплатные занятия в Петербурге и Сочи.
Скандинавской ходьбой можно заниматься где угодно, но маршрут с нормальным покрытием и разметкой даёт от тренировки больше, чем случайная дорожка во дворе. В России такие маршруты есть в городских парках, на терренкурах курортов и на территории санаториев – от Москвы до Сочи.
Ниже – конкретные парки и маршруты по городам: с длиной, покрытием и тем, где записаться бесплатно.
Москва: три маршрута от «Московской ходьбы»
Проект «Московская ходьба» вместе с RUSSPASS подготовил 17 маршрутов для скандинавской ходьбы по городу. Три из них — в шаговой доступности от центра.
- «Сокольники». Маршрут проходит через Сад астрономов, Большой розарий, орнитарий и Фонтанную площадь. «Считается, что это один из самых живописных маршрутов для любителей северной ходьбы», – отмечает редакция RUSSPASS MAG.
- «Музеон». Маршрут «Квартал художников», около 1–2 км – короткая дистанция для разминки или первого занятия.
- «Лужники». Покрытие преимущественно асфальтовое. «Не забывайте о наконечниках для палок», – предупреждает RUSSPASS MAG: без резиновых накладок палки скользят и стучат по асфальту.
Вход на все три территории бесплатный.
Кисловодск: 25 км терренкуров в национальном парке
Национальный парк «Кисловодский» прямо указывает скандинавскую ходьбу среди спортивных направлений парка. Дорожки терренкуров проложены по пересечённой местности можно выбрать маршрут под свой уровень.
Терренкур – размеченный маршрут для дозированной ходьбы с заданным перепадом высот и дистанцией. Метод разработали в XIX веке как лечебную нагрузку для курортов: врач подбирает пациенту маршрут по длине и углу подъёма, как дозу тренировки. Кисловодский терренкур – старейший и крупнейший в России, поэтому его дорожки удобны и для скандинавской ходьбы: разметка есть на каждом участке, а нагрузку легко увеличивать постепенно, переходя от коротких маршрутов к длинным.
Терренкур | Длина | Для кого |
|---|---|---|
№1 | 1,6 км | Лёгкий, для первого занятия и разминки |
№2А | 1 км | Самый короткий, подходит новичкам |
№3 | 5,5 км | Средняя нагрузка, для регулярных тренировок |
№2 | 5,8 км | Средняя нагрузка, для регулярных тренировок |
Туристическая тропа | 5,9 км | Средняя дистанция, ближе к пешему туризму, чем к городскому терренкуру |
№2Б | 10,4 км | Самый длинный и сложный, с наибольшим набором высоты |
Общая протяжённость сети – 25 км. «В парке идеальные условия для ходьбы по дорожкам терренкуров», – говорится на официальном сайте нацпарка. Парк расположен в низкогорной и среднегорной зоне, поэтому даже короткие терренкуры дают нагрузку выше, чем ровный городской парк.
Санкт-Петербург: бесплатные занятия с инструктором
В Калининском районе Санкт-Петербурга инструкторы Центра спорта проводят бесплатные занятия по скандинавской ходьбе на открытом воздухе – ежедневно, в нескольких парках.
- Муринский парк (1-я и 2-я очередь) — по будням, с 09:00 или 10:00.
- Парк «Прометей» – понедельник, среда, пятница, 10:00–12:00.
- Пионерский парк – понедельник–четверг, 09:00–13:00.
- Пискарёвский парк – понедельник, среда, пятница, 10:00–12:00.
Записаться можно по телефону 8 (904) 630-70-20. «Ежедневно во дворах и парках инструкторы Центра спорта Калининского района проводят оздоровительные занятия по скандинавской ходьбе на свежем воздухе для жителей», – сообщает администрация района.
Сочи: маршруты санатория и «Тропа здоровья»
Санаторий «Металлург» в Сочи проложил три маршрута разной сложности. Первый и второй идут по территории санатория – первый лёгкий, для новичков и отработки техники, второй сложнее, с подъёмом в верхнюю часть парка. Третий маршрут выходит на городской терренкур «Тропа здоровья» вдоль Чёрного моря эту тропу заложили ещё в 1930-е годы.
Палки для занятий гости санатория получают бесплатно во временное пользование на ресепшене – свои привозить не обязательно.
Как выбрать маршрут под свой уровень
- Первое занятие – короткая дистанция до 2 км по ровному покрытию: «Музеон» в Москве, терренкур №1 в Кисловодске.
- Регулярные тренировки – маршрут 5–6 км: терренкур №2 в Кисловодске, парки Санкт-Петербурга с инструктором.
- Нагрузка с рельефом – терренкур №2Б (10,4 км, Кисловодск) или второй маршрут санатория «Металлург» в Сочи с подъёмом.
- Асфальтовое покрытие («Лужники», «Тропа здоровья») – обязательно ставьте резиновые наконечники на палки, металлический наконечник скользит.