Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту и нагрузке

Обычные треккинговые или лыжные палки для скандинавской ходьбы не подходят: у них нет полуперчатки-темляка, узкой рукоятки и сменных наконечников под асфальт. Длина палок для этой техники рассчитывается не «по ощущению», а по формуле – рост × коэффициент нагрузки. В статье разберем как подобрать конструкцию, материал и точную длину под свой рост.

Из чего состоят «правильные» палки

Треккинговая палка от скандинавской отличается тремя узлами. Эксперты NordicPro формулируют требования так: «Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям: темляк на руку в виде полуперчатки для надёжной фиксации палки в руке... эргономичная достаточно узкая рукоятка... сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту».

• Темляк-полуперчатка. Пристёгивается к руке, а не только к рукоятке – так палка отталкивается при раскрытой ладони и не улетает при движении.
• Узкая рукоятка. У треккинговых палок рукоятка шире и рассчитана на хват в кулак, а не на скользящий контакт ладони.
• Сменные наконечники. Побежалый или вольфрамовый шип – для снега и грунта, резиновый «башмачок» скошенной формы – для асфальта. При ходьбе по асфальту резиновый наконечник изнашивается в среднем за 3 месяца по этому рекомендуется всегда иметь в арсенале запасной комплект.

Материал рукоятки тоже влияет на комфорт. У моделей с пробковой рукояткой лучше терморегуляция: зимой пробка не леденеет, летом не даёт ладони потеть в отличие от пластика.

Телескопические или монолитные

Телескопические палки регулируются по длине винтовым или кулачковым замком. Плюс – одна пара подходит всей семье и легко меняет длину под тип тренировки. Минус – замок может разболтаться и провернуться на ходу, особенно у бюджетных моделей.

Монолитные (фиксированные) палки жёстче, легче и не имеют слабого места в виде замка – выбор большинства продвинутых райдеров. Но длина у них фиксирована один раз при покупке. Стандартная размерная сетка шагом 5 см: 105, 110, 115, 120 и 125 см.

Материал: алюминий, стеклопластик, карбон

Разница в весе ощутима на дистанции. «Карбон – любимый материал профессионалов, ведь он на 40% легче стали и на 20% легче алюминия», — отмечают консультанты Nordi-Palki. Для регулярных занятий обычно достаточно стержня с долей карбонового волокна около 50%, для интенсивных тренировок берут модели с долей карбона от 80% – так же на состав стержня ориентируется и Decathlon в своей градации инвентаря по частоте использования.

Как рассчитать длину палок под рост и нагрузку

Длина – не эстетика, а прямой регулятор нагрузки. Формула одна: рост (см) × коэффициент.

• 0,66 – щадящая, оздоровительная нагрузка.
• 0,68 – стандартный коэффициент для начинающих и продолжающих.
• 0,70 – интенсивная нагрузка для тренированных спортсменов.

Пример расчёта для роста 160 см при стандартном коэффициенте: 160 × 0,68 = 108,8 см, результат округляют до ближайшего стандартного размера 110 см.

Тонкая настройка нагрузки — за счёт отклонения на 2–3 см от расчётной длины. Эксперты NordicPro поясняют: «Если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и лёгкой... если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастёт». Проверить, что длина подобрана верно, просто: при упоре палки в землю угол в локтевом суставе должен быть около 90°. Разбор самой техники – в статье «Техника скандинавской ходьбы: пошаговая инструкция».

Больше о том, где заниматься с уже подобранными палками – в статье «Где заниматься скандинавской ходьбой: маршруты и парки».